Sokan fordulnak hozzám: Elégedett vagyok általában az alakommal, csak a hasamon vannak a feleslegek. Így felmerül a kérdés: lehet csak hasról fogyni?
Az örök kérdés, hogy milyen gyakorlatokkal lehet a hasról vagy éppen más testrészről fogyni.
Azt szoktam mondani, hogy a fogyás nem szabás-varrás…. ahol kérésünknek megfelelően átszabjuk a testünket. Lehet alakot formálni, de nem így.
A fogyás nem szabás-varrás
A szabás-varrásnál egy krétahúzással kisebbre szabjuk az anyagot a hasnál vagy fenéknél, majd ollóval a kívánt szűkebb méretre vágjuk az anyagot.
Na a fogyásnál ez nem így van!
A fogyás elindulhat, de azt senki nem garantálja hogy a fogyási sorrend az lesz, amit megálmodtál.
Az egyik kedvenc edzőtársamnál megfigyeltük, hogy ő a fogyási program során először a melléből, utána az arcából, combjából, majd a hasáról és legutoljára a fenekéből fogy le. Ez az ő teste, a változásra, fogyásra így reagál…Ő éppen a fenekéből szeretett volna csak fogyni… 🙂
Az általános recept az egyénre szabott megoldásokban rejlik:
- Ismerjük meg a testünk működését, ismerjük meg, hogy hogyan reagálunk több vagy kevesebb étek bevitele, illetve testmozgás esetén;
- Ismerjük meg, hogy mi az, amit szervezetünk szeret, mi az, amit nem. (arra gondolok, hogy sok esetben az anya a gyermek szokásait szinte betéve tudja… sokszor jobban, mint a sajátját);
Ismered a szokásaidat annyira, mint a gyermekedért?
- Vannak testrészek, amelyekre előszeretettel pakolódnak a felesleges kilók,
- szülés(ek) után a has mindig is kiemelten érzékeny fogyási téma,
Neked melyik testrészed a "mumus"?
A célzott testrészre irányuló fogyás mindenképpen egy tudatos döntéssel indul, mely az eddigi napi-heti rutinhoz képest változtatást igényel:
- a testmozgás beiktatását;
- az étkezés áttekintését.
A javasolt két dologban beépített akár két apró változásra a test elkezd reagálni, mely tükörben viszonylag hamar észlelhető. Ez sikerélményt hoz.
A sikerélmény pedig hozza magával a következő lépést és fenntartja a lelkesedést is.
mondd ki hangosan a célodat!
Sokat segít a konkrét cél megjelölése. A cél lehet egy közel jövőbeni esemény, egy nyaralás, egy vágyott ruha, vagy bármi, amire azt érzed most, hogy nagyon jó lenne elérni.
Mondd ki hangosan a célt!
Hozd meg a döntést!
Tűzz ki egy indulási dátumot.
Kezdd 3 apró változtatással
Nézd meg melyek azok a változtatások, lépések, melyeket be tudsz vállalni és hosszabb ideig fent tudsz tartani, annak érdekében, hogy elérd a kitűzött és megfogalmazott célodat.
Én ezt a 3 apró lépést javaslom kezdésnek:
- igyekezz 19:00-ig befejezni az étkezést;
- 1,5-2 literre növelni a napi víz-fogyasztást;
- heti 3-4 szer kezdj el mozogni 20 percet – gyalogolni vagy Katactive tornát végezni
Ezek bevállalhatóak, ugye?
Na mikor kezded…?
Kata
