Ez a 30 napos program azért lett így összeállítva, hogy több oldalról kapjon figyelmet a gerinc, nyaki, háti és derék szakasza. Ezek az órák rövidíthetőek és a pihenőnapok miatt más napokon is elvégezhetőek a tornák. Fontos, hogy rendszeresen kapjon szakszerű feladatot a test, olyat amire neki van szüksége ahhoz, hogy egészségesen, fájdalommentesen müködjön. Javaslatom azt, hogy minden nap nézz rá a feladatokra és mindenképp iktasd be a napodba. 30 nap elteltével figyeld meg, hogyan reagált a rendszeres odafigyelésre a hátad.