Ha velem tartottál az elmúlt négy napban, akkor igazán nagy lépéseket tettél már meg. Látod, hogy nem is olyan nagy ügy, egy kicsit nagyobb figyelemmel lenni magad felé. Nézzük csak, mi minden változott, ha szépen végigcsináltad az eddigieket:
Tudd, hogy ezek a nem nagy erőfeszítések, igazából tudatos odafigyelések, melyek meghozzák az eredményt….és még csak a kihívásunk ötödik napján vagyunk.
Mi az, amit még észrevétlenül be tudnál “lopni” a mindennapjaidba?! ….legyen ez a LÉGZÉS…
A légzés lételemünk! FELÜLETESEN vagy MÉLYEN LÉLEGZEL? Mert, hogy nem mindegy, hogy milyen mélyen lélegzel. Alapvetően az emberek többsége pihegve, felületesen lélegzik. Ha kevés az oxigén, azt a szervezetünk egy készenléti állapotnak érzékeli, azaz az “Üss vagy fuss” program fut a fejben, azaz folyamatos stressz alatt áll a szervezet. Ha ezt tudjuk, változtassunk ezen! A légzés a legegyszerűbb eszközünk arra, hogy le tudjuk magunkat nyugtatni. Ha az egyenletes és mély légzést begyakoroljuk, akkor „versenyhelyzeteket” is sikeresebben meg tudjuk ugrani.
Hogyan?
Nyomatékosan kérlek, hogy minden gyakorlatot és ajánlást óvatosan és megfontoltan végezz, sose kezdj bele bemelegítés nélkül. Ha a tested bármilyen rossz érzést jelez, azonnal hagyd abba.
A mai programmal a légzést még jobban begyakoroljuk és jól „átszellőztetjük” a tüdőnket, testünket, erre mi sem jobb mint egy „keringésfokozó” tréning, melyet az “alakformálás” kategóriában találsz.
Képzeld el, hogy kint vagy a szabadban és ott végzed az alábbi gyakorlatokat. Nyisd ki az ablakot, öltözz fel kényelmes ruhába, kapj fel egy cipőt és a kiválasztott zenédre indulhat a mozgás!
Ha kezdő-, újrakezdő vagy, remek lehetőség arra, hogy kettő az egyben kombinációval kezd az állóképességet fejleszteni, plusz az izmokra is hatni. Nem mellesleg, kiváló mozgásforma a stressz levezetésére is.
Ha haladó vagy, intenzíven végezd a gyakorlatokat és akár vegyél súlyzót vagy vizes palackot a kezedbe és mehet a mai program.
NE FELEDD!!! Ez a kihívás 14 napig érhető el!
Egészségedre!
Holnap reggel jelentkezem a következő kihívással!
Kata
