felejtsd el
a fájdalmat!
2. nap
felejtsd el
a fájdalmat!
2. nap
7 napos GERINC-kihívás 2. napja, mely a NYAK-, VÁLL-, DERÉKFÁJÁS ellen irányul!
"AZ EGÉSZSÉG NEM EGY TETT, HANEM SZOKÁSAINK ÖSSZESSÉGE. AZZÁ VÁLSZ, AMIT RENDSZERESEN TESZEL."
Mondja ezt Arisztotelesz, no de én is ezt mondom. Emlékszel, amikor gyerekkorodban a szüleid igyekeztek valami rendszerességre szoktatni? Pl. a fogmosás egy ilyen rendszeres tevékenység volt, amelyet azzal magyaráztak, hogy ne veszítsük el a fogainkat, illetve legyenek szépek és ápoltak!? Valószínűleg ugyanezt hallják a gyermekeid, unokáid, keresztgyerekeid tőled is, meg mindazok, akikért felelősséggel vagy.
Ugyanez áll akkor is, amikor magunkért felelünk, illetve egy ÉLŐ TESTről gondoskodunk. 70-80-90 évre tervezzük az életünket, akkor azt szisztematikusan, tudatosan tennünk kell érte. Mi vagyunk a legfontosabbak magunknak! EZT SOSE FELEDD!!!!
Tudatos testmozgással óhatatlanul néhány új szokást is felveszünk, ami ugyan a közvetlenül a tréninget segíti elő, de hamarosan az életünk szerves részévé is válhat.
Tegnap kialakítottad az ÉN-IDŐ idejét és terét....... folytassuk ma is!
Mára már tudod is, melyik az a napszak amikorra be tudod iktatni a mai kis tornablokkot. Talajon lesz néhány hasznos gyakorlat, amelyekért igazán hálásak lesznek a mély hátizmok, melyek erősítésével, meg fognak szűnni a hátfájásaid. Kiválasztottad azt a csendes sarkot otthonodban,( egy testhossznyi hely legyen, ahol feküdni tudsz) ahol telefonon, notebookon vagy tableten tudod követni a tréninget.
Képzeld el, hogy rövidesen:
- Könnyebb lesz tartani a hátadat állásban is és ülésben is
- Mindenféle nehéz-ség érzése a testedben észrevétlenül tűnik el
- A ruha másképp kezd állni rajtad
- Szívesen nézed meg magad a tükörben, az utcán a kirakat üvegében
- magabiztosabbnak és mosolygósabbnak fogod érezni magad
Napi 1 perces: Vízivás
Ma koncentráljunk vízivásra, mert a testmozgással elvesztett folyadékot pótolni kell. A vízivás az egyik leghasznosabb és legolcsóbb szokás.
- minden apró porcikánknak szüksége van az éltető vízre (haj, bőr, szem, porckorong, fascia stb)
- látványos tünetei lehetnek, ha nem iszol eleget – például ki van száradva a szád széle és nyűgös vagy
- arcod, tenyered, bőröd kiszárad, összeesik az arcod
- izmok közti kötőszövet (FASCIA) is vízhiányban szenved, akkor a mozgás is korlátoztatva van
TUDTAD?….hogy a FEJFÁJÁS okozója sok esetben a vízhiány…?
Feladat tehát:
- a további napokon, beleértve a mai napot is
- napi 1,5-2 liter ( forrás-, tisztított-, ásvány) víz ajánlott
- ébredéskor 1 pohár víz és lefekvés előtt is 1 pohár víz (lehet langyos is)
- leves, tea és kávé ne tartozzon bele ebbe a számított mennyiségbe
MAI TRÉNING: GERINCPROGRAM TALAJON ( HAS-, HÁT-, OLDALIZMOK FÓKUSZBAN )
NE FELEDD!!!! A program 14 napig érhető el!
mozogj velem
Kérlek kapj fel egy kényelmes göncöt és adj magadnak 12 percet, hogy megnyújtsd, megmozgasd a törzsedet.
Ebben a videóban a FELSŐ test izmait erősítjük TALAJON, mely pont elég arra, hogy kompenzáld az esetleges mai sok ülést, állást, kényszertartást. Ez a tréning a KATACTIVE videótár „gerinctréning” kategóriába tartozó tréning.
A gerincet körülvevő izmokat elkezdjük megerősíteni minden irányból többféle testhelyzetből. Elől a hasizmok, oldalról az oldalizmok, hátulról meg a hátizmok igényelnek megerősítést.
Ha szeretnél zenét, kérlek tedd be azt a zenét, mely tényleg inspirál.
(Nyomatékosan kérlek, hogy minden gyakorlatot és ajánlást óvatosan és megfontoltan végezz. Ha a tested bármilyen rossz érzést jelez, azonnal hagyd abba!)
Egészségedre!
Holnap reggel jelentkezem a következő kihívással!
Kata
